交易三年遇到瓶颈期怎么突破，求大佬指点

真的有点急了，这个问题困扰我快半年了。交易刚满三年，前两年虽然也亏，但曲线好歹是往上走的，最近这大半年账户就跟卡住了一样，怎么都突破不了。具体表现就是连续几个月净值在初始本金上下反复横跳，赚一点就回吐，回吐完又赚一点，像被什么东西锁死了。
我自己复盘过，也试了不少办法：把欧美和黄金的周期从H1换到H4，加了均线过滤，还专门跑了一段时间回测想优化参数。结果实盘一上就发现回测曲线很漂亮，实盘却总是慢半拍，滑点和点差一吃，利润全没了。心态也跟着崩，越急着回本手数越放大，有一周直接连亏六单😮‍💨
现在很困惑，到底是我的策略本身到了天花板，还是执行环节出了问题？看汇友分享过类似经历，但自己就是绕不出来。有没有走过这个阶段的朋友，瓶颈期你们是靠换策略、降频还是干脆停手一段时间熬过去的？真心求指点。