新手求助：非农数据公布前后行情波动怎么应对

昨晚跑模拟盘练非农行情，本来想看看自己能不能扛住那种瞬间扫损的感觉，结果欧美在数据出来前十五分钟就开始抽风，1分钟级别上下插了快二十个点，我挂的stop单明明离现价还有一段距离，愣是被一根影线扫掉然后又拉回去，那个瞬间我脑子真的一片空白。我用的MT4在Windows 11上跑的，版本是1360，之前也试过在VPS上挂EA，但非农这种时候我都是手动看盘，结果反而更慌。
我试过两种办法都没啥用。一个是数据公布前把止损拉宽到50点，想着给波动留够空间，结果行情真来了照样扫，而且扫完就反转，感觉市场专门盯着我的止损一样。另一个是干脆不挂止损，想着扛一扛，但那次镑美直接一根大阴线下来，浮亏瞬间到一百多美金，我手都在抖，最后还是手动砍了，砍完就反弹，那种感觉真的很难形容。🤯
后来我复盘的时候发现，其实非农前后的波动很多时候是流动性稀薄导致的假突破，不是真正的方向选择。但我就是控制不住自己去盯盘，明明知道不该动，手指还是忍不住去点平仓按钮。看过论坛里有些汇友分享过用挂单避开数据窗口的方法，我也试过，但总担心休眠单被扫到，心理上反而更焦虑。
想问问大家，非农这种时候你们是真的关电脑不看，还是有什么办法能让自己忍住不手动干预？我总觉得自己的情绪比行情更难控制，有没有过来人能聊聊怎么训练这块的？🙏

对了，补充一句，后来我发现把MT4的图表周期切到15分钟看非农，反而比盯1分钟更容易拿住单子，手痒就关掉盘面去喝口水。